Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]
[...] mialem lekko nad norme Wiem co mówi na ten temat teoria, może koks przebija pewne ograniczenia w jakiś inny sposób co nie zostało zbadane, a może Twoje obserwacje zawierają masę błędów, natomiast Ty wybrałeś tylko dwa najbardziej jaskrawe punkty. Toteż pisałem kierowanie się własnymi odczuciami i obserwacjami jest dalece nieprofesjonalne i może [...]
Jkd charakteryzuje niebywała szybkość co za tym idzie moc. Szybkość zamienia masę w moc. W jkd nie ma ograniczenia stylami. Jkd uczy przystosowania się do przeciwnika. Jak np. w boksie przednią ręką nie wyczuwasz przeciwnika po to aby zaatakować go z tyłu. Jkd polega na przechwyceniu ciosu przeciwnika ciosem. Główną rolę odgrywa tu przednia [...]
Puma pewnie, ze sa lepsze metody niz Full Body na redukcji czy tez nie, ale zapomniales chyba o jednym.Wiekszosc osob nie oddaje sie temu sportowi na calego, 90% osob nie ma czasu lub pieniedzy chocby na taka hardkorowa diete, przy ktorej taki trening mialby sens, pomijajac to, ze wiekszosc ludzi ma cienka genetyke,slaba regeneracje i mase innych [...]
Widze że juz spaiter robote wykonał ale na koniec cos ci napisze 1.Suplementy to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, zazwyczaj przy jakis ciezkich zastojach warto co miec w szafce. Kreatyna- za wczesnie tyle co ci teraz da tyle samo ci da popatrzenie w lusterko powiekrzajace , po bedziesz taki sam żeby [...]
przysiady i wykroki starcza na cwiczenie nog. mozesz robic prostowanie nog jako dodatek ale jelsi chodzi CI o mase to przysiady to priorytet. wyciskanie sztangi skos zrob hantlami. na triceps dwa wyciskania francuskie nie potrzebne wystarczy wyciskanie sztangi francuskie i to z waskim. nie sztrugsy tylko szrugsy. zalatw sobie drazek lub jakas [...]
magik_xx Waga podchodzi już pod 70 (wiara mówi że wyglądam na więcej), - na łapie mam troche ponad 36, a dane uzupełniam fragmentami. Mam "niezawielki" szkielet (dolina) a łapy były moim priorytetem i dumą od dawna (zaczynałem od 28-29). Styczność ze sportem mam od 4 podstawówki- też kajaki. Teraz siata, rowerek i takie tam i mase [...]
[...] GTF-u. Jak mówiłem - nie lubię wróżyć, ale wydaje mi się, że Oli dał tu chlorek - z uwagi na ograniczenia technologiczne. Chelaty są bardzo dobre, ale mają jedną wadę - dużą masę cząsteczek przy niskim stężeniu pierwiastków. Przy monoprepararach - nie stanowi to problemu. Ten pojawaia się dopiero przy preparatach wieloskladnikowych, szczególnie [...]
Nie bde robil redukcji bo nie liczy sie dla mnie rzezba czy cos, chodzi mi o sile i mase a brzuch moge zrobic aerobami biegami i treningiem co bedzie widac na tygodniach
twoje pytania: 1. Czy sam winstrol czy jeszcze cos dorzucic do tego? (przypominam iz to bedzie moja pierwsza kuracja) 2. Jakia dawke? (standardowo strzal na dwa dni?) 3. Odblokowanie standardowo? ( czytalem inne fora wiec nie bede powielal tych samych pytan) moje odpwiedzi: 1. mozes samo wino, mozesz wino z propem. samo wino = praktycznie ZERO [...]
Masowanko skończone tydzień temu. Teraz dwa tygodnie luźnych treningów i regeneracji oraz stopniowe ucinanie kalorii w kierunku redukcji. Planuję ją do końca lipca ale już na spokojnie żeby zachować jak najwięcej mięśni. Masę kończyłem na 3800/4200kcal w dnt i dt. Przy 69kg wagi jadłem prawie 700g ww w dt i niecałe 600g w dnt. Już przez ten [...]
[...] Potrzebujemy 500 ml galaretki i wlewamy ją do foremek (kokilek) do 1/3 ich wysokości. Czekamy aż wystygną i wkładamy do lodówki aby stężały. 2. W tym czasie przygotowujemy masę serową. Potrzebujemy serek homogenizowany 400ml (u mnie milk land - tesco), jogurt naturalny 150-165ml, kilka kropelek aromatu waniliowego lub śmietankowego (nie cała [...]
[...] tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Moje pytanie brzmi dlaczego ? Dlaczego zmniejszyć jeśli chcę zrobić masę ? P.S. Napisałeś, że żadnych ćwiczeń izolowanych na bic/tric, czyli mogą być takie ? > francuskie wyciskanie, ściąganie drążka w dół, ściąganie linek w dół, prostowanie [...]
[...] co robić dalej gdyż nie zależy mi jakoś bardzo na wyrzeżbionym brzuchu wolałbym nabrac jakiejś właściwej masy gdyż nie chce byc dalej takim patyczakiem żeby zrobić sensowną masę to musisz wyciąć to co masz zbędne bo inaczej metr w pasie wróci szybciej niż się spodziewasz po zdjęciach widać niestety że jak wytniesz to będziesz patyczakiem bo [...]
Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]
Aras ale po co mu 3gr białka na kg/masy skoro on ma w h** tluszczu a białko raczej nalezy przeliczac na sucha mase a nie mase z tluszczem wiec powinno być ok.
[...] do tego zmotywować a szczególnie nastawić do tego swój organizm jeśłi nie zastosujesz sporej ilości antykatabolików zaczniesz bardzo szybko redukować nie tylko tłuszcz ale i masę mięśniową z tego co wnioskuje nie jest Ci to potrzebne zatem możesz wypijać rano Carbo co powinno trochę pomóc pić ewentualnie kawę najlepiej czarna jeśli nie masz [...]
[...] kcal. To jest jasne. Ale jak z byciem na ON to wygląda? Czy zapotrzebowanie się wówczas mocno zwiększa czy pozostaje takie samo? Obecnie moje 0 to około 3700kcal. Kończę masę mając około 4200/4300 kcal. Zakładając, że takie się ono utrzyma to będąc on to zapotrzbowanie się nie zmieni czy sam fakt bycia ON sprawi że z miejsca potrzeba więcej [...]
dyg czytam Twoje wypowiedzi,refleksje i jestem przerażony Twoją głupotą,zastanawiam sie tylko skąd masz informacje co bierze Kuraś i ile!Pewnie zapytałeś się swojego wspaniałego trenera Kaczmarka, który jest Twoim idolem i za razem bez nadziejnym kulturystą,co ja pisze kulturystą przeciesz on nigdy nim nie był!Irek to bardzo ambitny i [...]
Boksero,z tego co widzę mamy ten sam wzrost a ważysz 6kg więcej:).Ja im więcej ważę czuje się lepiej,chcę na początek dojść do wagi 85,w zależności od tego czy będzie mi się sylwetka podobała,zdecyduję czy robić dalej masę czy zostawić,ale coś czuję ,że skończy się na więcej jak 85,apetyt rośnie w miare jedzenia.. :D
Moja odpowiedz na pytanie: ktora sztuka walki najlepsza?
